Warum Multivitamine zu Übelkeit führen können + was zu tun ist

Der Reiz eines Multivitaminpräparats ist ziemlich einfach. Wie der Name schon sagt, kann Ihnen dieses umfassende Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, die Aufnahme mehrerer Nährstoffe auf einen Schlag zu steigern – wovon Sie wahrscheinlich profitieren könnten.* Untersuchungen zeigen, dass Hunderte Millionen Amerikaner dies nicht bekommen Wir haben genug Mikronährstoffe, die wir täglich benötigen, allein über die Nahrung1 – und dass uns eine ganze Reihe lebenswichtiger Nährstoffe fehlen, darunter die Vitamine A, D, E und K, Kalzium, Magnesium, Kalium … wir könnten so weitermachen und weiter.

Glücklicherweise hat die Forschung auch herausgefunden, dass die einfache tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats direkt dazu beitragen kann, diese Nährstofflücken zu schließen2.* Und so verdient das mächtige Multivitamin sein Massenlob.

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Allerdings ist es nicht so einfach, die Vorteile Ihres Multitalents zu nutzen, indem Sie Ihre Pille(n) morgens im Handumdrehen zur Tür hinausschmeißen. Einer der größten Kritikpunkte der Menschen an Multivitaminpräparaten ist tatsächlich, dass ihnen die One-Shot-Wunder Magenverstimmung bereiten.

Was gibt es also? Es stimmt, dass Unwohlsein nach der Einnahme eines Multipräparats ein häufiges Problem ist (vor allem, wenn man es auf nüchternen Magen einnimmt), aber zum Glück für uns alle gibt es eine einfache Lösung.

Wie beim Backen von Bananenbrot und der wahren Liebe ist das Timing entscheidend, wenn es darum geht, das Beste aus Ihrem Multivitaminpräparat herauszuholen. „Im Allgemeinen bleiben die meisten Menschen eher bei der Einnahme eines Multivitaminpräparats als Erstes am Morgen“, sagte Bethany Doerfler, RDN, Ernährungsberaterin für klinische Forschung am Northwestern Memorial Hospital, zuvor gegenüber mbg. In vielen Fällen ist es einfacher, Ihre Routine konsistent beizubehalten, wenn Sie sie ausführen, bevor die Wendungen des Tages sie vollständig aus Ihrem Gedächtnis löschen.

Die Einnahme Ihres Multigetränks morgens ist zwar schön und gut, kann jedoch nach hinten losgehen, wenn Sie es auf nüchternen Magen zu sich nehmen, was die Verarbeitung für Ihren Körper erschweren kann. „Multivitamine enthalten Nährstoffe in sehr konzentrierter Form, die bei Einnahme auf nüchternen Magen bei manchen Übelkeit verursachen können“, sagt Maya Feller, MS, RD, CDN, Ernährungsberaterin und Mitglied des mbg-Kollektivs. Insbesondere die Vitamine C, A und B6 sowie bestimmte weniger schonende Formen von Eisen, Zink und anderen Mineralien seien häufig für die Beschwerden verantwortlich, stellt sie fest.

Andererseits: „Bei der Einnahme von Multivitaminen mit der Nahrung wirkt die Nahrung als Puffer, was hilft, die Nebenwirkungen zu minimieren“, fügt Feller hinzu. Ganz zu schweigen davon, dass, wenn Ihr Multivitaminpräparat fettlösliche Vitamine enthält (was die guten übrigens tun), der Verzehr mit der Nahrung (insbesondere einer Fettquelle) ein Muss ist, damit sie richtig vom Körper aufgenommen werden.*

Wenn Sie also daran denken, Ihr Multigetränk einzunehmen, aber morgens das Frühstück auslassen, ist es nur allzu wahrscheinlich, dass Sie eine Magenverstimmung verspüren, während Ihr leeres Verdauungssystem versucht, es zu verarbeiten. Das Gleiche gilt, wenn Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel später am Tag einnehmen, wenn seit Ihrer letzten Mahlzeit einige Stunden vergangen sind.

Möchten Sie mit Ihrer Ernährungsversicherung auf dem Laufenden bleiben, aber ohne Übelkeit? Hier haben Sie zwei Möglichkeiten (und eine wird Sie vielleicht überraschen):

Da die Einnahme eines Multivitaminpräparats auf nüchternen Magen zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann, besteht die naheliegende Lösung darin, es mit einer Mahlzeit oder einem Snack zu kombinieren – idealerweise mit einer Fettquelle. Natürlich muss es nicht unbedingt das Frühstück sein – vor allem, wenn Sie normalerweise nicht gerne direkt nach dem Aufwachen essen! Wenn dies der Fall ist, verschieben Sie Ihren Nahrungsergänzungsplan einfach um ein paar Stunden auf die Zeit, zu der Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.

Nehmen Sie es von Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Direktorin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, die eine Vorliebe für ein Mittags-Multi hat: „Personalisierte Ernährung berücksichtigt diese individuellen Unterschiede und orientiert den eigenen Ansatz. Ich nehme mein tägliches Multi jeden Tag mit.“ mein Mittagessen“, sagt sie. Nicht alle Mägen können mit der Mineralstoffbelastung umgehen, die Multivitamine oft früh und früh anhäufen!

Möglicherweise möchten Sie Ihr tägliches Nahrungsergänzungsmittel nicht zum Abendessen einnehmen, da einige Vitamine, wie Vitamin B123, bei manchen Menschen eine anregende Wirkung haben können, die möglicherweise Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte.* Aber das ist bei jedem anders.

Wenn Sie Ihr Leben lang einfach nicht daran denken können, Ihr Multivitaminpräparat einzunehmen, es sei denn, es ist gleich morgens das Erste oder Sie haben ein empfindlicheres System, machen Sie sich keine Sorgen: Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel hauptsächlich chelatisierte Mineralien enthält.

„Chelatierte Mineralien sind Mineralien, die an Aminosäuren gebunden sind“, erklärt Feller. „Sie benötigen weniger Magensäure, um absorbiert zu werden, und haben tendenziell eine bessere Absorptionsrate, sodass es tendenziell weniger Beschwerden gibt, selbst wenn weniger Magensäure vorhanden ist.“ Übersetzung? Chelatierte Mineralien sind magenschonender und daher besser verträglich als Formen von Mineralien, die üblicherweise in Multivitaminpräparaten enthalten sind, wenn sie ohne Nahrung eingenommen werden.*

Schauen Sie sich das Feld „Supplement Facts“ auf Ihrem Multi an und suchen Sie nach dem Wort „Chelat“ in den dort aufgeführten Formen von Mineralien wie Eisen, Zink, Kupfer und anderen. Es gibt andere sanfte Formen von Mineralien (z. B. Meeresmineralien), aber Chelate sind die bekanntesten.

Während jeder Körper anders auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Nährstoffformen reagiert, sind Chelate im Allgemeinen eine großartige Option für Menschen, die ein Multivitaminpräparat suchen, das sanft und leicht aufzunehmen ist. (Deshalb haben wir unser ultimatives Multivitamin+ mit Premiumformen von Mineralien formuliert, die chelatisiert, aus dem Meer stammen oder in der bioverfügbarsten Form sind.)*

Da Multivitamine große Mengen bestimmter Nährstoffe – insbesondere Mineralien – enthalten, kann es bei der Einnahme auf nüchternen Magen zu einem Übelkeitsgefühl kommen. Die offensichtliche Lösung besteht darin, Ihr Multipräparat einfach zum Essen einzunehmen, aber das ist nicht Ihre einzige Option; Wenn Ihr Multipräparat hochwertige Mineralien (chelatisierte und andere bioverfügbare Formen) enthält, ist das Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen viel schonender für Ihr Verdauungssystem.*

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Ich kann sicher sein, dass ich das bekomme, was ich brauche, wenn ich es täglich einnehme*

Cece, verifizierter Käufer von Ultimate Multivitamin+

Jamie Schneider ist Beauty & Wellness-Redakteur bei mindbodygreen. Sie hat einen BA in Organisationswissenschaften und Englisch von der University of Michigan und ihre Arbeiten wurden in Coveteur, The Chill Times und Wyld Skincare veröffentlicht. In ihrer Rolle bei mbg berichtet sie über alles, von den Top-Trends der Schönheitsbranche über die Darm-Haut-Verbindung und das Mikrobiom bis hin zu den neuesten Experten-Make-up-Hacks. Sie lebt derzeit in New York City.